Introducción
¿Te despiertas con dolor de mandíbula, dolor de cabeza o tensión en el cuello? Es probable que sufras bruxismo nocturno, una condición que afecta a 1 de cada 3 adultos y que puede tratarse eficazmente combinando odontología y fisioterapia.
¿Qué es el bruxismo nocturno?
El bruxismo nocturno es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes durante el sueño. Esta actividad genera una tensión excesiva en los músculos masticatorios que puede irradiar hacia el cuello, hombros y cabeza.
Síntomas más comunes:
- Dolor de mandíbula al despertar
- Dolor de cabeza matutino
- Tensión en cuello y hombros
- Desgaste dental
- Trastornos del sueño
- Fatiga muscular facial
Causas principales:
- Estrés y ansiedad: Principal desencadenante
- Trastornos del sueño: Apnea del sueño, insomnio
- Maloclusión dental: Problemas de mordida
- Factores genéticos: Predisposición familiar
- Consumo de estimulantes: Cafeína, alcohol, tabaco
Tratamiento de fisioterapia para el bruxismo:
Técnicas manuales:
- Masaje terapéutico: En músculos masticatorios (maseteros, temporales, pterigoideos)
- Liberación miofascial: Para eliminar puntos gatillo
- Movilización articular: De la articulación temporomandibular (ATM)
- Técnicas de relajación: Para reducir la tensión global
Ejercicios específicos:
- Ejercicios de apertura y cierre controlado
- Abrir la boca lentamente hasta sentir ligera resistencia
- Mantener 5 segundos, cerrar suavemente
- Repetir 10 veces, 3 series al día
- Ejercicios de movilidad lateral
- Mover la mandíbula hacia la derecha, mantener 5 segundos
- Repetir hacia la izquierda
- 10 repeticiones cada lado
- Ejercicios de fortalecimiento controlado
- Resistencia suave con los dedos durante apertura
- Mantener la resistencia 3 segundos
- 8 repeticiones, 2 series
- Masaje de autoaplicación
- Masaje circular en músculos de las mejillas
- 2 minutos antes de acostarse
Técnicas de relajación complementarias:
- Respiración diafragmática: Para reducir el estrés general
- Relajación muscular progresiva: Especialmente antes de dormir
- Mindfulness: Técnicas de atención plena para gestionar la ansiedad
Recomendaciones para mejorar el descanso:
- Evitar estimulantes 4 horas antes de acostarse
- Crear una rutina de relajación nocturna
- Mantener una temperatura fresca en el dormitorio
- Usar férula de descarga si la recomienda el odontólogo
Cuándo consultar al especialista:
- Dolor persistente durante más de 2 semanas
- Limitación en la apertura bucal
- Ruidos articulares (chasquidos, crepitación)
- Cefaleas frecuentes relacionadas
Prevención a largo plazo:
La clave está en abordar las causas subyacentes: gestión del estrés, higiene del sueño y tratamiento multidisciplinar entre fisioterapia y odontología.
En Clínica Xalus, nuestro equipo multidisciplinar de fisioterapeutas y especialistas trabaja de forma coordinada para ofrecerte el tratamiento más efectivo para el bruxismo, combinando técnicas manuales, ejercicio terapéutico y educación en hábitos saludables.