Tensión arterial baja: Causas comunes, síntomas y consejos para manejarla
Descubre cuáles son las causas comunes y síntomas de la tensión arterial baja y aprende consejos sobre cómo manejarla
La tensión arterial baja, también conocida como hipotensión, es una condición que afecta a muchas personas. Aunque a menudo se la considera menos preocupante que la hipertensión, la presión arterial baja puede causar síntomas incómodos y, en algunos casos, ser un indicativo de problemas de salud subyacentes.
¿Qué es la Tensión Arterial Baja?
La tensión arterial baja se define como una lectura de presión arterial inferior a 90/60 mm Hg (90 sobre 80 milímetros de mercurio). Mientras que para algunas personas esto puede ser normal y no causar problemas, para otras puede provocar una serie de síntomas incómodos y potencialmente peligrosos.
Causas Comunes de la Tensión Arterial Baja
Deshidratación: La falta de líquidos puede disminuir el volumen sanguíneo.
Problemas Cardíacos: Condiciones como la bradicardia (frecuencia cardíaca baja).
Trastornos Endocrinos: Problemas con las glándulas endocrinas, como el hipotiroidismo.
Infecciones Graves: La sepsis puede llevar a una caída drástica de la presión arterial.
Pérdida de Sangre: Hemorragias internas o externas significativas.
Deficiencia Nutricional: Falta de nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el ácido fólico.
Medicamentos: Ciertos fármacos como los diuréticos y betabloqueadores.
Síntomas de la Tensión Arterial Baja
Mareos o aturdimiento
Desmayos
Visión borrosa
Náuseas
Fatiga
Falta de concentración
Piel fría y húmeda
Respiración superficial y rápida
Estrategias para Manejar la Tensión Arterial Baja
Mantén una Buena Hidratación:
Bebe suficiente agua durante el día.
Consume bebidas electrolíticas si realizas ejercicio físico intenso o en climas cálidos.
Adopta una Dieta Saludable:
Incorpora alimentos ricos en nutrientes, especialmente aquellos con alto contenido de vitamina B12 y ácido fólico.
Asegúrate de comer sal en cantidades adecuadas, pero sin excederte.
Ejercicio Regular:
Realiza actividades físicas moderadas como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Evita cambios bruscos de posición durante el ejercicio.
Cambio de Postura Gradual:
Levántate lentamente después de estar sentado o acostado.
Evita estar de pie durante largos períodos.
Uso de Medias de Compresión: Ayudan a mejorar la circulación y reducir los síntomas de la hipotensión ortostática.
Evita el Alcohol en Exceso:
El consumo excesivo de alcohol puede empeorar la hipotensión.
Dormir con la Cabeza Elevada: Eleva ligeramente la cabeza de la cama para ayudar a mantener la presión arterial estable durante la noche.
Prevención y Consejos Prácticos
Hidratación Adecuada: Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
Dieta Equilibrada: Asegúrate de incluir frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en tu dieta.
Ejercicio Regular: Mantén una rutina de ejercicio moderado, evitando el exceso.
Cambio Gradual de Postura: Evita cambios bruscos de postura para prevenir mareos.
Uso de Ropa Adecuada: Usa medias de compresión si sufres de hipotensión ortostática.
Evita el Alcohol: Modera el consumo de bebidas alcohólicas.
Te has tomado la tensión, ves dos números y la duda es inmediata: ¿esto es normal para mi edad? Es una de las preguntas más habituales en consulta, y la respuesta sorprende a mucha gente: en adultos, la tensión "normal" no aumenta con los años. Lo que cambia con la edad es lo frecuente que es tenerla alta y cómo se ajusta el tratamiento.
En este artículo tienes la tabla de valores según la edad, la clasificación actual de la Sociedad Europea de Cardiología, cómo medirte bien en casa y cuándo conviene consultar.
Qué significan los dos números de la tensión
La tensión arterial (o presión arterial) se expresa con dos cifras en milímetros de mercurio (mmHg):
Tensión sistólica o "máxima": la presión en las arterias cuando el corazón se contrae. Es el primer número.
Tensión diastólica o "mínima": la presión cuando el corazón se relaja entre latido y latido. Es el segundo número.
Por ejemplo, 125/78 significa 125 de máxima y 78 de mínima. Basta con que una de las dos esté por encima del límite para que la tensión se considere elevada.
Clasificación actual de la tensión arterial en adultos
La guía de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) de 2024, la referencia que se sigue en España, simplificó la clasificación en tres categorías para medidas tomadas en consulta:
Categoría
Máxima (sistólica)
Mínima (diastólica)
No elevada
Menos de 120
y
menos de 70
Elevada
120 a 139
o
70 a 89
Hipertensión
140 o más
o
90 o más
La categoría "elevada" es la novedad importante. No significa que estés enfermo, sino que el riesgo cardiovascular empieza a subir y es el momento ideal para cambiar hábitos. Según tu riesgo global, el médico valorará si además necesitas tratamiento.
Si te mides en casa, los valores suelen salir algo más bajos que en consulta. Por eso, en casa se habla de hipertensión a partir de 135/85 de media.
Tabla de tensión arterial normal por edad
Esta es la tabla orientativa que más se consulta. Fíjate en que, a partir de la edad adulta, los valores de referencia son los mismos:
Edad
Qué se considera adecuado
A tener en cuenta
Niños (hasta 15 años)
Depende de la edad, el sexo y la estatura
Se valora con tablas de percentiles pediátricas. Una cifra de adulto no sirve para un niño: consulta con el pediatra.
Adolescentes (16-17 años)
Por debajo de 120/70
A partir de los 16 años se aplican ya los criterios de adulto.
Adultos de 18 a 39 años
Por debajo de 120/70
Es la franja en la que más se infravalora la tensión alta, porque rara vez da síntomas.
Adultos de 40 a 64 años
Por debajo de 120/70
La hipertensión se vuelve mucho más frecuente. Conviene medirla al menos una vez al año.
Mayores de 65 a 84 años
Por debajo de 120/70
La máxima tiende a subir por la rigidez de las arterias, pero eso es frecuente, no "normal". Si hay tratamiento, el objetivo habitual de máxima es 120-129 si se tolera bien.
85 años o más, o personas frágiles
Objetivo individualizado
El médico puede fijar objetivos menos estrictos para evitar mareos, caídas o efectos secundarios.
Tabla orientativa basada en las guías europeas vigentes. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Por qué sube la tensión con la edad?
Con los años, las arterias pierden elasticidad y se vuelven más rígidas. El corazón tiene que empujar la sangre con más fuerza, y eso eleva sobre todo la tensión máxima. En personas mayores es habitual encontrar la máxima alta con la mínima normal o incluso baja.
Que sea habitual no significa que haya que aceptarlo: la tensión alta mantenida en el tiempo daña el corazón, el cerebro, los riñones y la vista, tengas la edad que tengas.
Otros factores que la elevan son el sedentarismo, el exceso de sal, el sobrepeso, el alcohol, el tabaco, el estrés crónico y dormir mal.
¿Y la tensión baja? ¿Qué cifra es demasiado baja?
De forma general se habla de tensión baja (hipotensión) cuando está por debajo de 90/60. Muchas personas jóvenes y deportistas la tienen así sin ningún problema. Solo preocupa si aparecen síntomas como mareo, visión borrosa, cansancio intenso o desmayos.
Si en consulta aparece 140/90 o más en varias ocasiones.
Si tienes la tensión "elevada" (120-139 / 70-89) y además diabetes, colesterol alto, enfermedad renal o antecedentes familiares cardiovasculares.
Si tienes tensión baja con mareos o desmayos frecuentes.
Acude a urgencias o llama al 112 si la tensión está en 180/120 o más y además tienes dolor en el pecho, falta de aire, dolor de cabeza muy intenso, visión borrosa, dificultad para hablar o debilidad en un lado del cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Qué tensión es normal a los 60 años?
La misma que en cualquier adulto: por debajo de 120/70 se considera no elevada. Entre 120-139 de máxima o 70-89 de mínima es tensión elevada, y a partir de 140/90, hipertensión.
¿Es normal tener 140 de tensión a los 70 años?
Es frecuente, pero no es lo recomendable. Una máxima de 140 o más en varias mediciones se considera hipertensión y conviene revisarla con el médico, que adaptará el objetivo a tu estado de salud.
¿Qué es más importante, la máxima o la mínima?
Las dos importan. A partir de los 50 años, la máxima suele predecir mejor el riesgo cardiovascular, pero una mínima alta también debe controlarse.
¿Por qué me sale más alta en el médico que en casa?
Es el llamado "efecto bata blanca": los nervios de la consulta suben la tensión. Por eso las mediciones en casa, bien hechas, son tan útiles para el diagnóstico.
¿A qué hora es mejor tomarse la tensión?
Por la mañana, antes de desayunar y de tomar medicación, y por la noche, antes de cenar. Mide siempre a horas parecidas para poder comparar.
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