Avenida Imperio Argentina 23, Malaga

952174550

info@xalus.es
Cumple tus propósitos de Año Nuevo en el gimnasio sin lesionarte
Cumple tus propósitos de Año Nuevo en el gimnasio mientras cuidas tu cuerpo: consejos prácticos para entrenar de forma segura y evitar lesiones.

El comienzo del año trae consigo nuevos objetivos, y entre los más comunes está el propósito de llevar una vida más activa y saludable. Muchos deciden inscribirse en el gimnasio con entusiasmo, pero ese impulso inicial puede llevar a errores que terminan en lesiones, haciendo que los buenos propósitos se queden a mitad de camino.


Escucha a tu cuerpo: la progresión es clave

Uno de los errores más comunes en enero es querer recuperar años de inactividad en pocas semanas. Es importante empezar poco a poco, respetando los límites de tu cuerpo. Intenta:

  • Aumentar la carga de trabajo de forma progresiva.

  • Alternar días de entrenamiento con descansos adecuados para permitir la recuperación muscular.


Calentamiento: el paso que no debes saltarte

Un buen calentamiento prepara tus músculos y articulaciones para el esfuerzo físico, reduciendo el riesgo de lesiones. Dedica al menos 10-15 minutos a ejercicios cardiovasculares suaves o movimientos dinámicos específicos para las áreas que vas a trabajar.


Técnica antes que peso

El entusiasmo por avanzar rápido puede llevar a levantar más peso del que puedes manejar o realizar los ejercicios con una técnica incorrecta.

Pide ayuda a un entrenador para aprender la forma correcta de los ejercicios.

Prioriza la técnica sobre la carga; es mejor levantar menos peso correctamente que lesionarte intentando levantar más.


No olvides el enfriamiento y los estiramientos

Después de entrenar, el cuerpo necesita volver gradualmente a su estado de reposo. El enfriamiento y los estiramientos ayudan a prevenir rigidez muscular y favorecen la recuperación. Dedica unos minutos al final de tu sesión a estirar los músculos trabajados.


Utiliza el equipamiento adecuado

Usa ropa cómoda y calzado deportivo que brinde el soporte adecuado.

Si utilizas accesorios como cinturones de levantamiento o muñequeras, asegúrate de que estén bien ajustados.


Escucha a los profesionales

No dudes en pedir orientación a los entrenadores del gimnasio o en buscar ayuda especializada si sientes molestias persistentes. Si notas dolor en una zona específica, acude a un fisioterapeuta para una evaluación.


No subestimes la importancia del descanso y la nutrición

Tu cuerpo necesita energía y tiempo para repararse. Combina tu entrenamiento con:

  • Una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

  • Dormir lo suficiente para permitir la regeneración muscular.


¿Te has lesionado? ¡La fisioterapia puede ayudarte!

Si sientes molestias o has sufrido una lesión, la fisioterapia es clave para una recuperación rápida y efectiva. Un fisioterapeuta puede:

  • Diseñar un plan de rehabilitación personalizado.

  • Ayudarte a corregir desequilibrios musculares y mejorar la postura para prevenir futuras lesiones.

Los 4 tipos de ergonomía y cómo aplicarlos en el trabajo y en el día a día
Adapta tu entorno y hábitos para mejorar tu bienestar físico, mental y emocional con estos consejos ergonómicos.