Cómo bajar la tensión arterial alta y cuidar tu corazón
Descubre prácticas efectivas para mantener tu corazón saludable y controlar la hipertensión.
La presión arterial se define como la fuerza con la que la sangre viaja por nuestras venas llegando a cada rincón del cuerpo. Esta intensidad condiciona en gran medida nuestra salud, ya que se es baja, puede generar cansancio, fatiga, mareos, etc… pero si es la tensión arterial en alta, aumenta mucho el serio riesgo de padecer enfermedades cardíacas, de ello la importancia de tener la tensión arteríal en los índices correctos. En este artículo te mostraremos como bajar la tensión arterial alta y cuidar así tu corazón.
Los factores principales detonantes de la hipertensión arterial son: hereditarios, consumo excesivo de sal y alcohol, obesidad y sedentarismo, etc… son los , convirtiendo esta enfermedad en uno de los causantes más importantes de problemas cardíacos en nuestro país.
La tensión arterial alta pone en riesgo nuestra salud de forma importante, ocasionando insuficiencias cardíacas y problemas además en otros órganos, como por ejemplo los riñones, por ello es necesario cambiar el estilo de vida con el fin de bajar la presión arterial y llevarla a los niveles normales.
Una de las primeras claves para bajar la presión arterial alta es reducir o eliminar incluso la sal en las comidas. Pero además deberás tener en cuenta lo siguiente:
Evita el consumo de embutidos, pues son ricos en sal.
Opta por productos bajos en sal (en las listas de ingredientes de un producto, estos aparecen ordenados según la cantidad porcentual, por lo que asegúrate de que la sal esté siempre al final de la lista de ingredientes).
No consumas sopas de baja calidad de sobre o sazonadores de comida, ya que suelen ser muy altos en sal.
Reduce la ingesta de comidas en la calle o pre-cocinadas en la medida de lo posible y opta por los platos caseros, de esta forma puedes controlar la sal presente.
Es también importante controlar la grasa en la alimentación, de este modo nos aseguramos de ingerir platos más saludables, solo deberemos cambiar algunos hábitos para obtener los mejores resultados en nuestra alimentación.
La tensión alta arterial o hipertensión se genera por una combinación de factores, y una vida sedentaria influye de forma determinante en la salud de nuestro corazón y los niveles de tensión. Por eso es importante realizar actividad física todos los días, ya sea caminando, corriendo, paseando en bici, nadando o yendo al gimnasio. El ejercicio es fundamental para tener un corazón saludable y bajar la tensión arterial, y no hay que abusar del esfuerzo, pero si ser constantes. Es más recomendable andar durante media hora todos los días, que “matarse” 3 días en el gimnasio.
Cuidar la cantidad de alcohol que se toma es también importante, ya que las bebidas alcohólicas son uno los primeros desencadenantes de la tensión arterial alta. Bebe con moderación siempre pero si tomas medicación para la tensión, evita por completo el consumo de alcohol, ya que puede ser realmente peligroso. Aumenta todo lo que puedas la ingesta de frutas y vegetales en tu dieta diaria y disminuye el consumo de carne roja. Prefiere siempre las proteínas magras como el pollo, el pavo o el pescado, antes que las que aportan las carnes rojas, como el cerdo o ternera. El sobrepeso es también uno de los principales causantes de la tensión arterial alta, por eso es recomendable mantener un peso adecuado, alimentarse correctamente y hacer dieta con un especialista en caso de que sea necesario para alcanzar nuestro peso ideal, o algo menos aproximarnos.
Además resulta fundamental seguir correctamente las indicaciones de tu médico de cabecera, con el fin de bajar la tensión arterial alta y llevar una vida mucho más saludable. También puedes acudir a tu herboristería de confianza o buscar una cerca de casa, hay mucho remedios naturales muy eficaces para bajar la tensión artería, de forma 100% natural, sin medicación y por supuesto, sin efectos secundarios.
Esperamos que estos consejos le hayan sido de ayuda, pero recuerda, siempre que tengas algún tipo de duda, pregunta a tu médico, farmacéutico o centro dietético de confianza, para que te asesoren profesionalmente
Te has tomado la tensión, ves dos números y la duda es inmediata: ¿esto es normal para mi edad? Es una de las preguntas más habituales en consulta, y la respuesta sorprende a mucha gente: en adultos, la tensión "normal" no aumenta con los años. Lo que cambia con la edad es lo frecuente que es tenerla alta y cómo se ajusta el tratamiento.
En este artículo tienes la tabla de valores según la edad, la clasificación actual de la Sociedad Europea de Cardiología, cómo medirte bien en casa y cuándo conviene consultar.
Qué significan los dos números de la tensión
La tensión arterial (o presión arterial) se expresa con dos cifras en milímetros de mercurio (mmHg):
Tensión sistólica o "máxima": la presión en las arterias cuando el corazón se contrae. Es el primer número.
Tensión diastólica o "mínima": la presión cuando el corazón se relaja entre latido y latido. Es el segundo número.
Por ejemplo, 125/78 significa 125 de máxima y 78 de mínima. Basta con que una de las dos esté por encima del límite para que la tensión se considere elevada.
Clasificación actual de la tensión arterial en adultos
La guía de la Sociedad Europea de Cardiología (ESC) de 2024, la referencia que se sigue en España, simplificó la clasificación en tres categorías para medidas tomadas en consulta:
Categoría
Máxima (sistólica)
Mínima (diastólica)
No elevada
Menos de 120
y
menos de 70
Elevada
120 a 139
o
70 a 89
Hipertensión
140 o más
o
90 o más
La categoría "elevada" es la novedad importante. No significa que estés enfermo, sino que el riesgo cardiovascular empieza a subir y es el momento ideal para cambiar hábitos. Según tu riesgo global, el médico valorará si además necesitas tratamiento.
Si te mides en casa, los valores suelen salir algo más bajos que en consulta. Por eso, en casa se habla de hipertensión a partir de 135/85 de media.
Tabla de tensión arterial normal por edad
Esta es la tabla orientativa que más se consulta. Fíjate en que, a partir de la edad adulta, los valores de referencia son los mismos:
Edad
Qué se considera adecuado
A tener en cuenta
Niños (hasta 15 años)
Depende de la edad, el sexo y la estatura
Se valora con tablas de percentiles pediátricas. Una cifra de adulto no sirve para un niño: consulta con el pediatra.
Adolescentes (16-17 años)
Por debajo de 120/70
A partir de los 16 años se aplican ya los criterios de adulto.
Adultos de 18 a 39 años
Por debajo de 120/70
Es la franja en la que más se infravalora la tensión alta, porque rara vez da síntomas.
Adultos de 40 a 64 años
Por debajo de 120/70
La hipertensión se vuelve mucho más frecuente. Conviene medirla al menos una vez al año.
Mayores de 65 a 84 años
Por debajo de 120/70
La máxima tiende a subir por la rigidez de las arterias, pero eso es frecuente, no "normal". Si hay tratamiento, el objetivo habitual de máxima es 120-129 si se tolera bien.
85 años o más, o personas frágiles
Objetivo individualizado
El médico puede fijar objetivos menos estrictos para evitar mareos, caídas o efectos secundarios.
Tabla orientativa basada en las guías europeas vigentes. No sustituye la valoración de tu médico.
¿Por qué sube la tensión con la edad?
Con los años, las arterias pierden elasticidad y se vuelven más rígidas. El corazón tiene que empujar la sangre con más fuerza, y eso eleva sobre todo la tensión máxima. En personas mayores es habitual encontrar la máxima alta con la mínima normal o incluso baja.
Que sea habitual no significa que haya que aceptarlo: la tensión alta mantenida en el tiempo daña el corazón, el cerebro, los riñones y la vista, tengas la edad que tengas.
Otros factores que la elevan son el sedentarismo, el exceso de sal, el sobrepeso, el alcohol, el tabaco, el estrés crónico y dormir mal.
¿Y la tensión baja? ¿Qué cifra es demasiado baja?
De forma general se habla de tensión baja (hipotensión) cuando está por debajo de 90/60. Muchas personas jóvenes y deportistas la tienen así sin ningún problema. Solo preocupa si aparecen síntomas como mareo, visión borrosa, cansancio intenso o desmayos.
Si en consulta aparece 140/90 o más en varias ocasiones.
Si tienes la tensión "elevada" (120-139 / 70-89) y además diabetes, colesterol alto, enfermedad renal o antecedentes familiares cardiovasculares.
Si tienes tensión baja con mareos o desmayos frecuentes.
Acude a urgencias o llama al 112 si la tensión está en 180/120 o más y además tienes dolor en el pecho, falta de aire, dolor de cabeza muy intenso, visión borrosa, dificultad para hablar o debilidad en un lado del cuerpo.
Preguntas frecuentes
¿Qué tensión es normal a los 60 años?
La misma que en cualquier adulto: por debajo de 120/70 se considera no elevada. Entre 120-139 de máxima o 70-89 de mínima es tensión elevada, y a partir de 140/90, hipertensión.
¿Es normal tener 140 de tensión a los 70 años?
Es frecuente, pero no es lo recomendable. Una máxima de 140 o más en varias mediciones se considera hipertensión y conviene revisarla con el médico, que adaptará el objetivo a tu estado de salud.
¿Qué es más importante, la máxima o la mínima?
Las dos importan. A partir de los 50 años, la máxima suele predecir mejor el riesgo cardiovascular, pero una mínima alta también debe controlarse.
¿Por qué me sale más alta en el médico que en casa?
Es el llamado "efecto bata blanca": los nervios de la consulta suben la tensión. Por eso las mediciones en casa, bien hechas, son tan útiles para el diagnóstico.
¿A qué hora es mejor tomarse la tensión?
Por la mañana, antes de desayunar y de tomar medicación, y por la noche, antes de cenar. Mide siempre a horas parecidas para poder comparar.
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