La presión arterial se define como la fuerza con la que la sangre viaja por nuestras venas llegando a cada rincón del cuerpo. Esta intensidad condiciona en gran medida nuestra salud, ya que se es baja, puede generar cansancio, fatiga, mareos, etc… pero si es la tensión arterial en alta, aumenta mucho el serio riesgo de padecer enfermedades cardíacas, de ello la importancia de tener la tensión arteríal en los índices correctos. En este artículo te mostraremos como bajar la tensión arterial alta y cuidar así tu corazón.
La tensión arterial alta pone en riesgo nuestra salud de forma importante, ocasionando insuficiencias cardíacas y problemas además en otros órganos, como por ejemplo los riñones, por ello es necesario cambiar el estilo de vida con el fin de bajar la presión arterial y llevarla a los niveles normales.
Una de las primeras claves para bajar la presión arterial alta es reducir o eliminar incluso la sal en las comidas. Pero además deberás tener en cuenta lo siguiente:
- Evita el consumo de embutidos, pues son ricos en sal.
- Opta por productos bajos en sal (en las listas de ingredientes de un producto, estos aparecen ordenados según la cantidad porcentual, por lo que asegúrate de que la sal esté siempre al final de la lista de ingredientes).
- No consumas sopas de baja calidad de sobre o sazonadores de comida, ya que suelen ser muy altos en sal.
- Reduce la ingesta de comidas en la calle o pre-cocinadas en la medida de lo posible y opta por los platos caseros, de esta forma puedes controlar la sal presente.
Es también importante controlar la grasa en la alimentación, de este modo nos aseguramos de ingerir platos más saludables, solo deberemos cambiar algunos hábitos para obtener los mejores resultados en nuestra alimentación.
La tensión alta arterial o hipertensión se genera por una combinación de factores, y una vida sedentaria influye de forma determinante en la salud de nuestro corazón y los niveles de tensión. Por eso es importante realizar actividad física todos los días, ya sea caminando, corriendo, paseando en bici, nadando o yendo al gimnasio. El ejercicio es fundamental para tener un corazón saludable y bajar la tensión arterial, y no hay que abusar del esfuerzo, pero si ser constantes. Es más recomendable andar durante media hora todos los días, que “matarse” 3 días en el gimnasio.
toma es también importante, ya que las bebidas alcohólicas son uno los primeros desencadenantes de la tensión arterial alta. Bebe con moderación siempre pero si tomas medicación para la tensión, evita por completo el consumo de alcohol, ya que puede ser realmente peligroso.
Aumenta todo lo que puedas la ingesta de frutas y vegetales en tu dieta diaria y disminuye el consumo de carne roja. Prefiere siempre las proteínas magras como el pollo, el pavo o el pescado, antes que las que aportan las carnes rojas, como el cerdo o ternera. El sobrepeso es también uno de los principales causantes de la tensión arterial alta, por eso es recomendable mantener un peso adecuado, alimentarse correctamente y hacer dieta con un especialista en caso de que sea necesario para alcanzar nuestro peso ideal, o algo menos aproximarnos.
Esperamos que estos consejos le hayan sido de ayuda, pero recuerda, siempre que tengas algún tipo de duda, pregunta a tu médico, farmacéutico o centro dietético de confianza, para que te asesoren profesionalmente