Vuelta al cole
La vuelta al cole es un periodo que implica la readaptación a nuevas rutinas, largas horas sentados y el uso de mochilas cargadas de libros y materiales. Todo esto puede afectar negativamente a la postura y a la espalda y generar dolencias musculoesqueléticas en niños y adolescentes. La fisioterapia juega un papel clave en la prevención y tratamiento de estas afecciones, ayudando a los estudiantes a comenzar el año escolar de una manera saludable y segura.
La Mochila: Aliada o Enemiga
El uso inadecuado de la mochila es una de las principales causas de dolores de espalda y cuello en los estudiantes. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el peso de la mochila no debe exceder el 10-15% del peso corporal del niño. Sin embargo, en muchos casos, los estudiantes cargan mochilas que superan este límite, provocando desequilibrios posturales y dolor de espalda.
Consejos desde la Fisioterapia:
Elección de la mochila: Debe tener tirantes acolchados y ajustables, y preferiblemente una correa a la altura del pecho para distribuir mejor el peso. Aunque es preferible usar un carrito para llevar la mochila.
Forma de cargarla: La mochila debe llevarse colgada en ambos hombros, y el peso debe estar lo más cercano posible al cuerpo.
Distribución del peso: Coloca los objetos más pesados en el compartimento más cercano a la espalda para reducir la tensión lumbar.
Postura Correcta en el Aula
Pasar muchas horas sentados en una mala postura puede desencadenar problemas posturales a largo plazo, como escoliosis, cifosis o hiperlordosis. La fisioterapia no solo ayuda a corregir estos problemas, sino que también enseña a los niños y adolescentes a adoptar una postura saludable desde el principio.
Ajuste de la silla y la mesa: La altura de la silla debe permitir que los pies del estudiante queden apoyados en el suelo, y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. La mesa debe estar a una altura que permita apoyar los antebrazos sin encorvar la espalda.
Ejercicios de corrección postural: Practicar ejercicios de fortalecimiento del core y estiramientos puede ayudar a mejorar la postura y prevenir dolores de espalda.
Importancia del Movimiento
Es crucial evitar la sedentarización en los niños y adolescentes, ya que la falta de actividad física puede provocar no solo problemas físicos, sino también emocionales y cognitivos. La fisioterapia promueve el movimiento saludable a través de ejercicios y actividades adaptadas a cada edad y condición.
Pausas activas: Se recomienda realizar pausas cada 45-60 minutos para hacer estiramientos o ejercicios de movilidad que ayuden a descomprimir la columna y relajar los músculos.
Actividades extracurriculares: Promover la práctica de deportes o actividades físicas fuera del horario escolar es esencial para mantener una musculatura fuerte y flexible.
Estiramientos y Fortalecimiento
Muchos niños y adolescentes presentan debilidades musculares, especialmente en la zona del abdomen y la espalda, que pueden derivar en problemas posturales. El fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios específico para fortalecer estas áreas clave y mejorar la estabilidad postural.
Rutinas de estiramiento: Incluir estiramientos diarios para mejorar la flexibilidad y prevenir contracturas.
Ejercicios de fortalecimiento: Ejercicios sencillos como planchas, puentes o superman ayudan a fortalecer el core y proteger la columna vertebral.
Prevención y Educación
La prevención es la mejor herramienta para evitar lesiones y dolencias en el futuro. La fisioterapia no solo trata los problemas existentes, sino que educa a estudiantes y padres sobre cómo mantener una buena salud postural a largo plazo.
Charlas educativas: Muchos fisioterapeutas ofrecen talleres y charlas en centros escolares para educar a los niños y padres sobre la importancia de la postura y el cuidado de la espalda.
Revisiones periódicas: Realizar revisiones regulares con un fisioterapeuta puede ayudar a detectar a tiempo posibles problemas posturales y corregirlos antes de que se agraven.